Студия женского фитнеса и растяжки — «Чики» в Воронеже

Комплекс упражнений направленный на растяжку мышц всего тела с акцентом на растяжку задней, передней и внутренней поверхности ног, которые являются подводящими упражнениями к шпагату.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Если Вы давно мечтали сесть на шпагат, то данная тренировка поможет достичь желаемого результата в кратчайшие сроки .Тренировка прохрдит мягко, без боли и дискомфорта, Вы сможете освоить как поперечный, так и продольный шпагат.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки 

Тренировка 2в1! Идеальное сочетание силовой нагрузки на все группы мышц и бережной растяжки.

 Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Данная тренировка с умеренной нагрузкой, которая подойдет для нулевого уровня подготовки. Первую часть тренировки выполняется комплекс силовых упражнений на все группы мышц , а вторая часть тренировки отводится под мягкую и бережную растяжку всего тела от макушки до пяток. Тренировка подарит вам сильное и гибкое тело, подтянутые мышцы и красивый рельеф.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки 

Табата – интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Табата-тренировка состоит из серии кратковременных интервалов: 40 секунд, в которые задается максимальная нагрузка, и 15 секунд на отдых. В 1 табата -раунд выполняется 8 упражнений . Всего в тренировке 8 раундов . В зависимости от уровня сложности тренировочной программы, предполагается делать повторы как с собственным весом, так и с утяжелителями.
Табата — эффективный способ привести в порядок тело, внести разнообразие в привычные занятия спортом и повысить выносливость.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки или кроссовки 

Тренировка направлена на комплексную растяжку мышц всего тела от шеи до стоп. Без растягиваний шпагата. Дополняет тренировку МФР-миофасциальный релиз. Техника самомассажа с использованием специальных ролов.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и связок, увеличение гибкости и подвижности суставов. Занятия строятся по принципу постепенного и контролируемого растяжения тканей с фиксацией движения в достигнутом положении. МФР поможет расслабить напряжённые участки мышц и фасций.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки 

​​​​​​​ 

Эта фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Дополнит тренировку МФР-миофасциальный релиз. Это техника самомассажа, которая направлена на расслабление мышц и фасций.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Тренировка направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Помимо этого в ходе занятия активно прорабатываются зажимы, которые возникают в теле на фоне стресса и сидячего образа жизни. Благодаря этой тренировки ты получишь красивую осанку, уберешь скованность и тонус спины.  Дополнит тренировку МФР-миофасциальный релиз.Это техника самомассажа специальным оборудованием. МФР снимет блоки, проработает глубокие мышцы, возвратит эластичность участкам с повышенным тонусом. А так же - это сильнейший антистресс,улучшение сна и снижение отёчности. 
​​​​​​​

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки

Пилатес - это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение гибкости тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация, мышцы становятся эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

​​​​​​​Пилатес - это мягкие, спокойные тренировки без высоких кардио-нагрузок с бережным вытяженем мышц и позвоночного столба. Основное внимание уделяется дыханию и технике выполнения упражнений. Качество выполнения упражнений в пилатесе важнее, чем их колличество. Основной акцент идет на проработку мышц кора, спины и ягодиц.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки

Это силовая тренировка с собственным весом и с "утяжелениями". Используя естественные движения, мы тренируем тело в целом и прорабатываем отдельные группы мышц. Подойдёт для снижения/набора/сохранения веса.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие.  Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

​​​​​​​Функционально-силовые тренировки с кардио элементами, которые помогут проработать отдельные группы мышц и тело в целом. Тренировки проводятся с собственным весом и с использованием дополнительного инвентаря (гантели,  утяжелители, фитнес-резинки). Тренировки способствуют похудению, развивают выосливость и улучшат рельеф тела.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки или кроссовки

Растяжка в гамака отлично подходит под любой уровень физической подготовки. Раскроем грудной отдел и улучшим осанку. Вытянем позвоночник с собственным весом. Проработаем самые глубокие мышцы тела.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента)

AeroStretching— это направление, где занятия проводятся с использованием подвесного полотна, называемого гамаком. Он крепится на тросы под потолком студии. Движения объединяют элементы растяжки, йоги и гимнастики.

Основной плюс аэростретчинга — его универсальность. Благодаря поддержке гамака даже самые сложные упражнения становятся доступными и безопасными. Вы одновременно улучшаете гибкость, укрепляете мышцы спины и кора, развиваете баланс и координацию. То что не получается сделать на полу, обязательно получится в воздухе! 
​​​​​​​

Форма одежды:

Верх: футболка с закрытой зоной подмышек

Низ: длинные леггинсы / спортивные штаны

Обувь : носочки

Спина - основа нашего здоровья! Эта фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Укрепление и плавное вытяжение мышц спины, кора и плеч. А также на улучшение мобильности суставов и формирование красивой осанки.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Тренировка направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Помимо этого в ходе занятия активно прорабатываются зажимы, которые возникают в теле на фоне стресса и сидячего образа жизни. Благодаря этой тренировки ты получишь красивую осанку, уберешь скованность и тонус спины. 
​​​​​​​

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки

Кардиотренировка с использованием степ-платформы, направленная на развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).
​​​​​​​ 

Степ-аэробика — это аэробные тренировки на платформе с регулируемой высотой. Основу составляют ритмичные комбинации шагов вверх-вниз, дополненные махами, прыжками и танцевальными элементами. Занятия проходят под динамичную музыку, которая помогает поддерживать темп. Это универсальный вид фитнеса, позволяющий сжигать немало калорий, укреплять ноги, ягодицы, пресс и спину. Как бонус, улучшается координация и баланс.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : на данную тренировку обязательно иметь с собой кроссовки!

Функциональный тренинг — это система упражнений, направленная на развитие движений, которые человек выполняет в повседневной жизни. Цель — не просто накачать отдельные мышцы, а научить все группы мышц работать слаженно, как единая команда.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).
​​​​​​​ 

Тренировки развивают координацию, выносливость и баланс, а нагрузка даётся равномерно на несколько групп мышц.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : на занятие нужны кроссовки

Барре — система физических упражнений (фитнеса), основанная на сочетании балетных упражнений, упражнений функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).
​​​​​​
​​​​​​​Это интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц с элементами балета. Силовые и балетные упражнения, которые выполняются с разной скоростью и амплитудой, помогут вам круто проработать все ваше тело

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки

Энергичное танцевальное направление, объединяющее элементы хип-хопа, стрип-пластики, вога и джаз-фанка, исполняемое на высоких каблуках.

Это древнее танцевальное искусство Ближнего Востока, основанное на пластике живота, бедер и рук, сочетающее ритмичные тряски, волны и грациозные движения.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

🔥 Фитнес‑интенсив «Похудение» к Новому году! За 2 месяца — минус 5–10 кг, тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа, расчёт КБЖУ, программа питания, поддержка тренера. Всего 12 мест, стоимость — 8 900 ₽. Бронируй сейчас! 💪✨

🔥 Фитнес‑интенсив «Похудение»: прокачай тело, зарядись энергией и встреть Новый год в лучшей форме! 🎄

Мечтаешь подтянуть тело, скинуть 5–10 кг, наладить питание и прокачать мышцы? Наш интенсив — идеальный старт: за 2 месяца ты не просто привыкнешь к нагрузкам, а реально увидишь результат и полюбишь движение. Это отличный повод прийти в форму к Новому году — представь, как уверенно ты будешь чувствовать себя на праздничных вечеринках! 🎉

Что входит в курс:

✅ 24 тренировки по 1,5 часа — понедельник, среда, пятница в 18:00 (период: 2.11.26–25.12.26).
✅ Эффективная программа под средний уровень группы: плавное увеличение нагрузки — подходит даже тем, кто давно не занимался или начинает с нуля.
✅ Структура каждой тренировки: 45 минут активного тренинга (силовые + кардио) + 45 минут расслабляющей растяжки, работа с позвоночником и МФР‑роллами.
✅ Расчёт твоей индивидуальной нормы КБЖУ.
✅ Программа питания с продуктовой корзиной, расписанием приёмов пищи и подборкой рецептов — всё, чтобы результат закрепился.
✅ Личная карта участницы курса.
✅ Ежемесячные замеры и отслеживание прогресса — ты всегда будешь видеть, как меняются цифры и ощущения.
✅ Закрытый чат и консультации тренера — поддержка и ответы на вопросы каждый день.
✅ Занятия в закрытой группе из 12 человек: без новых участников в процессе, чтобы сохранить ритм и фокус на результате.

💰 Стоимость курса — 8 900 ₽.
👤 Тренер — Ася Лукашова.
📍 Количество мест ограничено — всего 12.

Важно: фитнес‑интенсив оплачивается отдельно. Если у тебя есть действующий абонемент — мы заморозим его на время интенсива. Также ты сможешь дополнительно посещать групповые тренировки по расписанию.

Не откладывай преображение на «потом» — забронируй место прямо сейчас и сделай первый шаг к телу мечты! 💪✨

Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) для детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) — это специальный метод реабилитации, который сочетает дозированные физические упражнения с коррекционно-развивающими задачами. Он помогает не только улучшить физическое состояние ребёнка, но и положительно влияет на его психоэмоциональное развитие и социальную адаптацию.
Основная цель — сформировать у ребёнка способность к осознанной и произвольной организации движений своего тела. Для этого ставятся конкретные задачи:
укрепить здоровье и сформировать базовые двигательные умения;
скорректировать нарушения психомоторики (координации, равновесия, мелкой и крупной моторики);
стимулировать двигательное и физическое развитие, в том числе произвольную двигательную активность;
создать предпосылки для психического, интеллектуального, эмоционального и речевого развития;
способствовать социальной адаптации и интеграции в общество.

Хатха-йога — это направление йоги, которое объединяет физические упражнения, дыхательные практики и медитацию для достижения гармонии тела, разума и духа. Это система самосовершенствования, направленная на физическое здоровье и ментальное равновесие.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Йога

Направление хатха-йога подходит для любого уровня и возраста практикующего. Всего через пару занятий Вы отметите легкость и гибкость в теле! Йога продолжается и за пределами коврика и помогает справляться с жизненными трудностями благодаря спокойному уму и работе с дыханием!

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки