Студия женского фитнеса и растяжки — «Чики» в Воронеже

Комплекс упражнений направленный на растяжку мышц всего тела с акцентом на растяжку задней, передней и внутренней поверхности ног, которые являются подводящими упражнениями к шпагату.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Если Вы давно мечтали сесть на шпагат, то данная тренировка поможет достичь желаемого результата в кратчайшие сроки .Тренировка прохрдит мягко, без боли и дискомфорта, Вы сможете освоить как поперечный, так и продольный шпагат.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки 

Тренировка 2в1! Идеальное сочетание силовой нагрузки на все группы мышц и бережной растяжки.

 Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Данная тренировка с умеренной нагрузкой, которая подойдет для нулевого уровня подготовки. Первую часть тренировки выполняется комплекс силовых упражнений на все группы мышц , а вторая часть тренировки отводится под мягкую и бережную растяжку всего тела от макушки до пяток. Тренировка подарит вам сильное и гибкое тело, подтянутые мышцы и красивый рельеф.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки 

Табата – интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

​​​​​​​Табата-тренировка состоит из серии кратковременных интервалов: 40 секунд, в которые задается максимальная нагрузка, и 15 секунд на отдых. В 1 табата -раунд выполняется 8 упражнений . Всего в тренировке 8 раундов . В зависимости от уровня сложности тренировочной программы, предполагается делать повторы как с собственным весом, так и с утяжелителями.
Табата — эффективный способ привести в порядок тело, внести разнообразие в привычные занятия спортом и повысить выносливость.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки или кроссовки 

Тренировка направлена на комплексную растяжку мышц всего тела от шеи до стоп. Без растягиваний шпагата. Дополняет тренировку МФР-миофасциальный релиз. Техника самомассажа с использованием специальных ролов.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и связок, увеличение гибкости и подвижности суставов. Занятия строятся по принципу постепенного и контролируемого растяжения тканей с фиксацией движения в достигнутом положении. МФР поможет расслабить напряжённые участки мышц и фасций.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки 

​​​​​​​ 

Эта фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Дополнит тренировку МФР-миофасциальный релиз. Это техника самомассажа, которая направлена на расслабление мышц и фасций.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Тренировка направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Помимо этого в ходе занятия активно прорабатываются зажимы, которые возникают в теле на фоне стресса и сидячего образа жизни. Благодаря этой тренировки ты получишь красивую осанку, уберешь скованность и тонус спины.  Дополнит тренировку МФР-миофасциальный релиз.Это техника самомассажа специальным оборудованием. МФР снимет блоки, проработает глубокие мышцы, возвратит эластичность участкам с повышенным тонусом. А так же - это сильнейший антистресс,улучшение сна и снижение отёчности. 
​​​​​​​

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки

Пилатес - это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение гибкости тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация, мышцы становятся эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

​​​​​​​Пилатес - это мягкие, спокойные тренировки без высоких кардио-нагрузок с бережным вытяженем мышц и позвоночного столба. Основное внимание уделяется дыханию и тезнике выполнения упражнений. Качество выполнения упражнений в пилатесе важнее, чем их колличество. Основной акцент идет на проработку мышц кора, спины и ягодиц.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки 

Это силовая тренировка с собственным весом и с "утяжелениями". Используя естественные движения, мы тренируем тело в целом и прорабатываем отдельные группы мышц. Подойдёт для снижения/набора/сохранения веса.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие.  Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

​​​​​​​Функционально-силовые тренировки с кардио элементами, которые помогут проработать отдельные группы мышц и тело в целом. Тренировки проводятся с собственным весом и с использованием дополнительного инвентаря (гантели,  утяжелители, фитнес-резинки). Тренировки способствуют похудению, развивают выосливость и улучшат рельеф тела.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки или кроссовки

Растяжка в гамака отлично подходит под любой уровень физической подготовки. Раскроем грудной отдел и улучшим осанку. Вытянем позвоночник с собственным весом. Проработаем самые глубокие мышцы тела.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента)

AeroStretching— это направление, где занятия проводятся с использованием подвесного полотна, называемого гамаком. Он крепится на тросы под потолком студии. Движения объединяют элементы растяжки, йоги и гимнастики.

Основной плюс аэростретчинга — его универсальность. Благодаря поддержке гамака даже самые сложные упражнения становятся доступными и безопасными. Вы одновременно улучшаете гибкость, укрепляете мышцы спины и кора, развиваете баланс и координацию. То что не получается сделать на полу, обязательно получится в воздухе! 
​​​​​​​

Форма одежды:

Верх: футболка с закрытой зоной подмышек

Низ: длинные леггинсы / спортивные штаны

Обувь : носочки

Спина - основа нашего здоровья! Эта фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Укрепление и плавное вытяжение мышц спины, кора и плеч. А также на улучшение мобильности суставов и формирование красивой осанки.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Тренировка направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Помимо этого в ходе занятия активно прорабатываются зажимы, которые возникают в теле на фоне стресса и сидячего образа жизни. Благодаря этой тренировки ты получишь красивую осанку, уберешь скованность и тонус спины. 
​​​​​​​

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки

Кардиотренировка с использованием степ-платформы, направленная на развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).
​​​​​​​ 

Степ-аэробика — это аэробные тренировки на платформе с регулируемой высотой. Основу составляют ритмичные комбинации шагов вверх-вниз, дополненные махами, прыжками и танцевальными элементами. Занятия проходят под динамичную музыку, которая помогает поддерживать темп. Это универсальный вид фитнеса, позволяющий сжигать немало калорий, укреплять ноги, ягодицы, пресс и спину. Как бонус, улучшается координация и баланс.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : на данную тренировку обязательно иметь с собой кроссовки!

Функциональный тренинг — это система упражнений, направленная на развитие движений, которые человек выполняет в повседневной жизни. Цель — не просто накачать отдельные мышцы, а научить все группы мышц работать слаженно, как единая команда.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).
​​​​​​​ 

Тренировки развивают координацию, выносливость и баланс, а нагрузка даётся равномерно на несколько групп мышц.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : на занятие нужны кроссовки

Барре — система физических упражнений (фитнеса), основанная на сочетании балетных упражнений, упражнений функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).
​​​​​​
​​​​​​​Это интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц с элементами балета. Силовые и балетные упражнения, которые выполняются с разной скоростью и амплитудой, помогут вам круто проработать все ваше тело

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки

Тренировка «Степ-функционал» сочетает кардионагрузку на степ-платформе с функциональными силовыми упражнениями.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Степ-функционал сочетает динамичные движения, силовые упражнения и координационные элементы. В отличие от классической степ-аэробики, степ-функционал акцентируется не только на ритмичных подъёмах и шагах, но и на работе всего тела — от стабилизаторов корпуса до нижних и верхних конечностей.

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : на данную тренировку обязательно иметь с собой кроссовки! 

Зумба-танцевальная фитнес-программа, позволяющая быстро и приятно привести тело в хорошую спортивную форму

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Программа отлично подойдет для желающих похудеть . Занятия можно начинать с любым уровнем подготовки . Активные движения танца -отличная аэробная нагрузка , обеспечивающая быстрое сжигание жировых отложений . Тренировки строятся таким образом, что в процессе занятий прорабатываются все группы мышц , в результате мы не только худеем , но и получаем красивую гармонично развитую фигуру . Зумба оказывает благотворное влияние на организм. В результате занятий вы получите: красивую осанку, улучшение состояния суставов , развитие координации движений , укрепите функцию сердца и легких .

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : на данную тренировку обязательно иметь с собой кроссовки! 

Энергичное танцевальное направление, объединяющее элементы хип-хопа, стрип-пластики, вога и джаз-фанка, исполняемое на высоких каблуках.

Силовое направление йоги ФИСМ подходит для любого уровня и возраста практикующего. Направление прорабатывает такие проблемы современного человека, как зажатые плечи, боль в спине, головные боли, работа с осанкой и улучшает общее самочувствие.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

Йога

Силовое направление йоги ФИСМ подходит для любого уровня и возраста практикующего. Всего через пару занятий Вы отметите легкость и гибкость в теле! Йога продолжается и за пределами коврика и помогает справляться с жизненными трудностями благодаря спокойному уму и работе с дыханием!

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки 

Осанка-пресс- это активная проработка мышц брюшного пресса, спины, рук, ног и ягодиц. Крепкие мышцы пресса помогают держать спину ровной, а живот подтянутым.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

​​​​​​​ В тренировке используются гимнастические палки, а так же гантели по 1 кг. Тренировка средней интенсивности подойдет всем уровням физической подготовки. Осанка-пресс является более силовой тренировкой, чем тренировка "Здоровая спина"

Форма одежды:

Верх: топ/майка/футболка

Низ: леггинсы / шорты / спортивные штаны

Обувь : носочки или кроссовки

Это древнее танцевальное искусство Ближнего Востока, основанное на пластике живота, бедер и рук, сочетающее ритмичные тряски, волны и грациозные движения.

Внимание! Тренировка проводится от 2-х записанных человек на занятие. Отмена записи возможна за 3 часа до начала тренировки. Если вы вовремя не отменили запись и не пришли с абонемента будет списано одно занятие ( с безлимитного абонемента списывается один день действия абонемента).

🌸 ВЕСНА — ВРЕМЯ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

Милые девушки,

мы приглашаем вас в закрытый марафон «РеФорма»

С 1 по 30 апреля мы запускаем особенный курс. Не просто тренировки, а мягкое, бережное возвращение к себе.

Если вы давно хотите:

— привести тело в форму к лету без насилия над собой,

— подружиться с питанием, а не жить в ограничениях,

— впустить спорт в свою жизнь,

— найти поддержку и быть в кругу единомышленниц,

тогда этот марафон для вас.

ЧТО ВАС ЖДЕТ

🤍 13 тренировок по 1,5 часа

Понедельник, среда, пятница в 19:00 — время, которое вы посвящаете только себе. Вы — в зале, где вас ждут.

🤍 Закрытая группа

Мы начинаем и заканчиваем вместе. В течение месяца никто не добавляется — это наше безопасное пространство, где каждая под надёжной поддержкой.

🤍 Замеры ДО и ПОСЛЕ

Чтобы видеть не просто цифры, а реальные изменения: лёгкость в теле, тонус мышц, энергию.

🤍 Комбо‑тренировки

· ПН — силовая + МФР

· СР — танцевальное кардио + растяжка

· ПТ — круговая + растяжка с МФР

Сила, гибкость, восстановление — мышцы будут благодарны, а вы получите стройное, подтянутое тело без изнурения.

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ФОРМАТ

🌿 Базовый минимум

— все тренировки марафона

— участие в закрытой группе

— замеры и общая поддержка

🎟 16 мест

💰 6 990 ₽

✨ Роскошный максимум

— все, что в базовом

— полное ведение питания: индивидуальный расчёт КБЖУ, персональный план, ежедневная проверка отчётов, обратная связь и ответы на любые вопросы

🎟 всего 7 мест

💰 14 990 ₽

🎁 БОНУС ДЛЯ ВСЕХ УЧАСТНИЦ

В финале марафона — спортивная фотосессия в нашей новой студии от профессионального фотографа. Красивые кадры, где вы себе нравитесь!

ВАЖНО

Марафон оплачивается отдельно. Если у вас уже есть действующий абонемент, мы заморозим его на время марафона. Вы также можете посещать групповые тренировки по расписанию дополнительно.

Где проходят занятия

📍 9 Января, 175

Кто ведёт

Старший тренер Екатерина Войтенко — ваш надёжный проводник в мир здорового, осознанного фитнеса.